孩子一出生，不少妈妈就张罗着给孩子补钙的事情。其实孩子出生前半年，只要奶量正常，根本不愁缺钙的事情！而真正需要补钙的是哺乳期的妈妈！妈妈如果摄入钙不够，对自己的骨骼损伤非常大，因为宝宝会无条件的获取妈妈的营养，如果妈妈钙摄入不足，就会动用骨骼中的钙来给宝宝，从而诱发骨质疏松。而给哺乳期妈妈补钙，食补是最佳的选择。含钙量高的食物有：▌乳制品：如奶粉、牛奶、酸奶等。▌豆制品：如豆类、豆腐、豆干、豆浆等。▌海产品：如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜等。▌蔬菜类：如西兰花、芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、黑木耳、蘑菇等。下面分享几道做起来简单方便、吃起来口感又好的食谱。鱼头炖豆腐食材：鱼头（鲫鱼、鲢鱼均可）一个、嫩豆腐一块、生姜4片、大葱一段、花椒4粒、盐、白胡椒粉少许。做法：1.鱼头洗净，沥干水分，豆腐切块。2.热锅冷油，鱼头煎两面金黄。3.取汤锅，将鱼头倒入汤锅内，放入2大碗热水，放入生姜片和大葱段、花椒粒。4.大火炖到汤汁变白(大概20分钟)，放入豆腐，再炖15分钟。5.洒上白胡椒粉、盐、葱丝即可。豆腐是公认的高钙食物，鱼头里面含有维生素D，而维生素D和钙是补钙的黄金组合。鲜虾豆腐翡翠汤食材：豆腐1块、红虾仁适量、鸡蛋2个、煮熟的豌豆适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量。做法：胡萝卜、豆腐切小丁，虾仁洗净去虾线，鸡蛋打散。骨头汤倒入锅中煮开后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液。最后用淀粉勾芡，煮开即可。这道菜含钙高，还有很丰富的优质蛋白，特别适合哺乳期妈妈。素烧豆腐食材：豆腐2块、奶酪适量、水50毫升、酱油2汤匙。做法：酱油和水倒入锅中，用小火煮约5分钟。将豆腐放入酱油水中，煮至收汁。将奶酪切成小片备用。豆腐摆入盘中，铺上奶酪片即可。西兰花鸡肉通心粉食材：通心粉35克、鸡肉50克、西兰花40克、洋葱25克、大蒜1瓣、橄榄油30毫升、盐1茶匙。做法：西兰花洗干净，掰成小朵。烧开一小锅水，焯烫1分钟左右，然后捞起，沥干水分。大蒜、洋葱去皮，切成末。鸡肉洗干净，切成丁。通心粉用清水泡软。将泡好的通心粉放入开水中焯烫10分钟，然后捞出沥干水分。锅内烧热油，倒入大蒜和洋葱末，用小火爆香2分钟。然后换成大火，倒入鸡肉丁，翻炒至鸡肉变色。倒入西兰花和通心粉，翻炒3-4分钟即可。

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